Vídeo explicativo de todos los 29 ejercicios contenidos en el libro QI GONG ANTI-AGE de Yves Réquéna para envejecer mejor.
[Música] los auto masajes para comenzar separa los pies al ancho de los hombros y frota las manos para provocar calor en las palmas concentrándose en el punto de acupuntura la ocu después frote ligeramente la cara por delante y hacia abajo y más fuerte hacia arriba sobre los lados hazlo de forma suave bajando por delante y un poco más fuerte subiendo y estirando en los lados estos auto masajes se hacen en series de 15 cada uno aproximadamente aquí hemos optado por hacerlos en series más cortas suficientes para que la cara y el cuerpo entero estén estimulados nuevamente frota las manos para provocar calor en los lado küng en el centro de las palmas con los dedos en forma de garra peina el cuero cabelludo de adelante hacia atrás con pequeñas sacudidas [Música] este peinado alcanza los meridianos que discurren sobre el cráneo el vaso gobernador la vejiga y la vesícula biliar es un masaje para el despertar podemos aplicarlo cuando notamos cansancio repentino o adormecimiento pues estimula la energía de la cabeza se puede practicar suelto frota las manos para crear energía en las palmas [Música] ahora frota la frente alternando una mano con la otra [Música] para favorecer la concentración puedes cerrar los ojos intentando sentir no solo la superficie de la frente sino también el interior del cráneo [Música] de nuevo frota los la ocu entre sí para atraer el chi o energía a las palmas de las manos [Música] a continuación masaje amos los ojos pasa las manos sobre los ojos desde la palma hasta la punta de los dedos frota ligeramente sin presionar relajando los ojos [Música] este masaje está relacionado con la energía si del hígado además de revitalizar extender y prevenir los trastornos de la visión [Música] una vez más frota los la ocu [Música] ahora masajea las aletas de la nariz con uno o dos dedos a cada lado [Música] [Risas] puedes hacerlo de manera vigorosa lenta o rápida como desees este masaje previene patologías nasales y puede frenar un resfriado incipiente si se practica unas 100 veces frota los la ocum de nuevo para seguir con el masaje de la cara [Música] a continuación con los dedos índice frota suavemente los labios colocando uno encima del labio superior y el otro debajo del labio inferior [Música] estos dos puntos son el enlace del meridiano del rey y del meridiano de shanghai también están ligados al bazo a través de la boca en cambio la nariz está ligada al chip de los pulmones frota los law kong para calentar las palmas de las manos [Música] ahora masajea las orejas colocándolas entre los dedos corazón y anular que forman una uve en la medicina china las orejas y el oído están relacionados con los riñones a continuación frota las orejas pegando los pabellones hacia adelante y peinando los hacia atrás [Música] pellizca los pabellones de las orejas con los pulgares y los índices de arriba hacia abajo hasta los lóbulos si encontramos un punto doloroso lo presionamos más durante un instante a continuación con lo que los índices en el conducto de las orejas y destapa de repente produciendo así una gimnasia del tímpano [Música] otro ejercicio para el oído es el tambor celestial coloque las palmas de las manos sobre los occipucio el índice da un golpecito sobre el dedo corazón situado detrás de la cabeza se puede notar que el ruido en la cavidad craneal repercute en los oídos para terminar el masaje de la parte superior frotamos el cuello y las carótidas presionando hacia abajo con el dedo corazón y el pulgar [Música] este masaje resulta beneficioso en caso de hipertensión [Música] ahora masaje en círculos con los dedos índice y corazón el punto 20 de la vesícula biliar situado debajo de los ojos y búzios a cada lado de las vértebras cervicales [Música] [Música] la ocu frota las manos con los brazos cruzados masajea el punto situado en el ángulo de la clavícula con el esternón este punto llamado shufu es el hogar de todos los centros vitales el último punto de los meridianos del riñón el 27 r contribuye a activar la circulación de los líquidos orgánicos y del sistema linfático deja la mano derecha en el mismo lugar y baja a la izquierda para alcanzar un punto llamado tapa o situado a dos manos debajo de la axila el 21er con los dedos agrupados golpetea para que circulen los líquidos orgánicos en todo el cuerpo [Música] cambia las manos de lado y repite el ejercicio de nuevo frota las manos y esta vez masajea el tantean o centro de la energía vital situado entre el ombligo y el pubis también llamado wang ching sí este punto está relacionado con la longevidad después masaje otra parte igualmente importante el magma en la zona lumbar hazlo en círculos con los puños cerrados pero huecos la ocu nunca ahora masajea los meridianos en el sentido de la circulación de la sangre pulmón y corazón bajan por el interior del brazo el antebrazo y la palma de la mano intestino gordo triple calentador e intestino delgado suben por el dorso de la mano y la parte exterior del antebrazo y del brazo repite por el otro lado [Música] [Música] ahora llegamos a los meridianos de los miembros inferiores al bajar conectamos sobre todo con la que he acá y la vesícula biliar pero también con el estómago al subir lo hacemos con el bazo el hígado y los riñones los tres meridianos y en el interior de las piernas [Música] así terminamos el masaje cuya finalidad es activar toda la circulación de la energía del cuerpo samsung es la postura de abrazar el árbol para comenzar separa los pies a lo ancho de los hombros extiende los brazos hacia adelante y con las manos apunta hacia el cuerpo sin tocarlo para abrir el meridiano de la cintura die my situado al nivel del ombligo levanta los brazos a la altura de los hombros y baja un poco los codos mantiene una postura relajada y quieta las rodillas están flexionadas y las rótulas situadas en la vertical de la punta de los dedos de los pies el cuerpo busca su eje vertical la zona lumbar del min men permanece abierta con la pelvis relajada lo que permite bloquear las rodillas como si tuviéramos una pelota entre las piernas [Música] la respiración se realiza desde el bajo vientre en la espiración retrae la pelvis contra el pubis de manera natural sin forzar con la punta de la lengua toca el paladar mantén la mirada en un punto fijo que tengas delante o bien cierra los ojos la concentración consiste en el ir y venir entre el punto ming men y la zona del dann tian en el interior del cuerpo poco a poco se acelera este flujo de mí me nadan tiana me in men santián cada vez más rápido hasta notar una sensación en el bajo vientre tal vez calor señal de que el santiago está estimulado [Música] para terminar la postura devuelve el pie izquierdo a su posición inicial y coloca las manos sobre el antillano [Música] la práctica de esta postura debe ser progresiva primero cinco minutos después diez minutos después quince minutos esto permite lograr resultados considerables [Música] los 8 brocados de seda al usar la cortina de seda es el primero de los 8 brocados de seda del chico aunque estimulante levantar el cielo con las manos regula los 3 santián se puede practicar a diario en esta demostración haremos solo 4 o 5 repeticiones para que los gestos se vean bien pero cada ejercicio se puede realizar seis o doce veces [Música] [Música] al levantar los brazos la concentración se sitúa sucesivamente en la pelvis el pecho y el tercer ojo lo mismo ocurre al bajarlos el segundo brocado separar la tierra y el cielo regula el bazo y el estómago [Música] inspira separa las manos espirando una por encima de la cabeza hacia el cielo y la otra vuelta hacia la tierra detrás del sacro inspira y espira separando inspira y expira este movimiento es importante para que los hombros trabajen previene el entumecimiento y la peri artritis si se detectan a tiempo también regula el plexo solar y la digestión [Música] en el siguiente movimiento empuja a la derecha ya la izquierda a 45 grados juega con el chip empujándolo al infinito y trayendo la de vuelta desde el infinito hacia el cuerpo es una manera de entrar en contacto con la ósmosis corporal y la respiración del chi a través de toda la piel y de la palma de la mano en este movimiento la rotación de la columna vertebral es muy leve [Música] el tronco apenas gira pero después la torsión aumenta al empujar hacia atrás también a 45 grados [Música] los ojos miran en la prolongación del hombro del brazo plegado es decir a 90 grados de la mano que empuja esta extraordinaria torsión de la columna vertebral previene las artrosis dorsales [Música] para el siguiente brocado clavar el bambú en la tierra baja las manos con las palmas hacia el suelo mientras espiras inspira subiendo las manos y al llegar al pecho espira empujando el cielo inspira hasta el pecho y espira empujando hacia la tierra inspira hasta el pecho y espira empujando el cielo [Música] redondea lentamente la espalda a medida que bajas empezando por las cervicales después las dorsales y finalmente las lumbares redondea de la misma manera la espalda poco a poco para subir a continuación coloca las manos cruzadas sobre las rodillas inclina la cabeza y gira la columna en un arco lateral como si el coxis buscará juntarse con la oreja evita girar la cabeza simplemente inclina la oreja sobre el hombro este ejercicio se llama el perro mueve la cola los ejercicios de los ocho bocados de seda se practican de 6 a 12 veces y su duración puede ser de 15 o 20 minutos [Música] ahora levanta los brazos separa el pie derecho y mira hacia la izquierda inspira trae la mano de vuelta y mira hacia la derecha [Música] enfoca la mirada a lo lejos para fortalecer la cintura y los riñones el movimiento ha de ser fluido alternando el peso de una pierna a la otra el brazo barre el cuerpo entero y llega a la altura de la otra mano que le espera para enfocar baja estiran enfoca [Música] por último junta los pies y levántate de puntillas [Música] inspira al subir y espira dejando que los talones golpe en el suelo [Música] haz los 7 u 8 veces o el número de repeticiones que hayas hecho desde el principio [Música] [Música] este movimiento reparte la energía en el cuerpo entero [Música] para terminar cierre las manos sobre el tan tan la flor de oro llena los campos es el primer ejercicio del programa de longevidad inspira abre el meridiano de la cintura taima y lleva las manos delante del pecho y sube espira y trae las manos de vuelta inspira abre expira y vuelve [Música] con cada inspiración se capta la energía de la tierra y del cielo a través de las palmas de las manos y de toda la piel del cuerpo [Música] con cada inspiración se conserva la energía para acumular la dentro al inspirar imagina que captas la energía más pura de la tierra y del cielo [Risas] inspira capta respira y conserva dentro inspira capta la energía del cielo espira conserva esta energía poco a poco tendrás la sensación de nadar en el aire inspira respira el cuerpo es ligero vuelve a juntar los pies capta la energía del cielo para que penetren los ojos y el cuerpo entero repite este ejercicio las veces que quieras 5 10 o 20 veces [Música] el segundo movimiento de la práctica de longevidad ayuda a cultivar la ósmosis con las energías de la naturaleza en este caso con la luna inspira y concéntrate en el dedo pequeño del anular el dedo corazón y el índice respira inspira y capte el chi puro de la luna trayendo la alcandía inspiran capta respira trae mientras una mano capta la energía de la luna y la trae al kantiano [Música] la otra sube de santián inferior de la pelvis hasta el pecho así alimentas el chi del cuerpo con la energía pura de la luna [Música] extraído de un antiguo método taoísta este ejercicio forma parte del entrenamiento de los monjes taoístas del monte wudang inspira y capta mientras la otra mano trae la energía al pecho cuando las manos estén en la posición inicial suelta las al terminar capta la tierra capte el cielo la energía penetra a través de los ojos y llena el cuerpo entero siguiendo el eje del meridiano del estómago hasta la planta de los pies la caminata de las dos cimas del monte wudang inspira y levanta las manos a la altura del pecho espira con una mano vuelta hacia el cielo y la otra hacia la tierra inspira describiendo un círculo con los brazos hacia el ombligo espira y gira las manos una hacia el cielo y la otra hacia la tierra la mano vuelta hacia el cielo corresponde a la pierna que se adelanta inspira describiendo un círculo con los brazos y adelanta la otra pierna girando las manos capta la energía del cielo con la mano vuelta hacia arriba y la energía de la tierra con la mano vuelta hacia abajo además de los beneficios energéticos para el cuerpo entero esta caminata estimula el equilibrio como el taichi chuan y la práctica del equilibrio de las personas mayores es un ejercicio muy agradable que se puede practicar solo en grupo en medio de la naturaleza [Música] inspirando capta la energía del cielo espirando conserva la dentro de ti no lo dejes salir [Música] para terminar inspira y levanta ligeramente el suelo pélvico y al espirar coloca las manos sobre el dan tian [Música] la tortuga traga la energía yang es otro ejercicio de longevidad inspira y concéntrate en el dedo pequeño el anular el dedo corazón y el índice adelante el pie derecho e imagina que sujetas el sol entre las manos la mano izquierda se sitúa a la altura del codo derecho los dos codos forman un círculo la mano derecha no sobrepasa la línea de visión permanece inmóvil y capta la energía del sol en el pecho con la respiración invertida inspira para cambiar de lado y espira avanzando una vez instalado con el sol en los brazos respira el chi puro del sol para que penetre por ósmosis en el pecho este ejercicio calienta el cuerpo y los huesos de manera notable lo que permite luchar contra los reumatismos y la desmineralización ósea [Música] practica este ejercicio progresivamente mantente un minuto en cada pierna luego 2 luego 3 y así sucesivamente hasta alcanzar el total de 10 minutos para terminar abre los brazos y capta la energía del cielo para que entre por la coronilla y baje hasta la planta de los pies [Música] la tortuga engulle la energía yang se puede practicar caminando inspira concentrándose en el dedo pequeño el anular el dedo corazón y el espacio entre el pulgar y el dedo índice abraza el sol inspira acerca el pie y abre los brazos espira y abraza el sol de nuevo [Música] cuando inspiras acerca el pie el sol penetró del techo cuando espiras adelante el pie y abraza el sol entre cada paso puedes alargar la postura durante una dos o varias respiraciones entonces la caminata se alterna entre movimiento y quietud [Música] esta caminata como la mayoría del chi kung contribuye también a desarrollar el equilibrio las rodillas están ligeramente flexionadas el peso del cuerpo se traslada a una sola pierna y la punta del pie que está delante solo sirve de apoyo para el pie de atrás [Música] inspira acerca el pie capta el sol en el pecho espira avanza y abraza el sol de nuevo [Música] el peso del cuerpo se traslada a la pierna de atrás para terminar junta los pies abre los brazos para captar la energía del cielo y hacerla penetrar por encima de la cabeza hasta la planta de los pies boj y cool para el equilibrio inspira planta del pie spears adam tian inspira jong kwan spears adam tian inspira jong kwan spears adam tian [Música] ponte de puntillas y patea al suelo con el pie plano termina colocando las manos sobre el cant yang la caminada del riñón inspira inspira espira inspira inspira espira gira la cabeza balancea los brazos camina naturalmente termina con las manos sobre el dandy and los hombres no giran los brazos están relajados la mano sube delante del pecho casi hasta la garganta esta caminata estimula el sistema inmunitario y favorece el equilibrio [Música] la postura de abrazar el árbol de pie ayuda a calentar los riñones y tonificar su chi inspira y abre el meridiano de la cintura el die my con los pies abiertos al ancho de los hombros flexiona las rodillas abre los brazos y llévalos detrás de la espalda coloca las manos sobre los riñones al nivel de las últimas costillas flotantes y la zona lumbar respira en el bajo vientre [Música] concéntrate en calentarlos lado kung en las palmas de las manos y nota como su energía penetra en los riñones [Música] visualiza como los riñones enrojecen y se vuelven ardientes como brasas puedes practicar este ejercicio durante 5 o 10 minutos la posición estática refuerza la vitalidad y tiene beneficios anti age [Música] es aconsejable tanto para personas mayores como para jóvenes esta postura es útil en caso de patología renal o de problemas urinarios como pérdidas o urea y también favorece las glándulas suprarrenales el aparato genital y la vida sexual [Música] [Música] termina el ejercicio cuando la zona lumbar esté muy caliente inspira captando la energía del cielo muy alto para que penetre por la coronilla y baje llenando el cuerpo entero hasta la planta de los pies [Música] como una ducha de energía y de luz [Música] práctica de la postura de abrazar el árbol sentado levanta las manos al nivel de los hombros los codos permanecen más abajo relajados lo que permite que los hombros también se relajen los pies paralelos separados a la misma distancia que existe entre los hombros las tibias perpendiculares al suelo al principio la respiración controlada lenta y regular se sitúa en el tam tian concéntrate y visualiza un movimiento de vaivén desde la zona del mini mail o zona lumbar hacia el dandy am delante un poco debajo del ombligo me inventan tian tian tian mi mano me inventan tian tian men men poco a poco aumenta la velocidad del desplazamiento me inventa entiendan tianming men me inventan te andate a ming en mi mandante andante admin – cada vez más rápido hasta casi no poder seguirlo arriba el cuerpo permanece quieto con los ojos cerrados y la punta de la lengua tocando el paladar practica este ritmo todo el tiempo posible que te resulte agradable antes de acabar el ejercicio ralentiza la velocidad del desplazamiento me inventan thiago cuando te notes estabilizado cierra y coloca las manos sobre el santiago el resultado de este ejercicio es la condensación de la energía en el santiago que se notará sólida debajo de las manos quédate en meditación durante unos instantes esta postura también se puede practicar con las manos sobre los muslos casi a la altura de las rodillas en ese caso puedes concentrarte al igual que en el ejercicio anterior sobre ming men y el santiago o bien sólo en el dann tian y la mente visualiza la pelvis y se concentra en la respiración esta respiración puede ser la continuación del ejercicio anterior [Música] puedes practicar la primera parte del ejercicio abrazar el árbol sentado durante 5 10 ó 15 minutos y la segunda con las manos sobre las piernas durante 5 minutos [Música] [Música] la postura de sanz sound wong abrazar el árbol para fortalecer el plexo solar procede de la tradición del buda y kung abre el meridiano de la cintura con los brazos y coloca las manos sobre el plexo solar en medio del abdomen para los hombres la mano izquierda sobre el abdomen la otra encima y a la inversa para las mujeres la mano derecha primero y la izquierda encima respira naturalmente centrándose en la pelvis nota como el calor de las manos se extiende en el plexo solar y tonifique el chi del bazo y del estómago esta postura favorece la asimilación de nutrientes y la digestión de las personas que se alimentan nada capta la energía del cielo muy alto para que penetre por encima de la cabeza y baje hasta la planta de los pies postura de pie para fortalecer el centro del pecho con los pies separados a la misma distancia que existe entre los hombros y la punta de la lengua tocando el paladar abre el meridiano de la cintura daima y sitúa las palmas de las manos frente al centro del pecho al nivel de los hombros al inspirar a los lado kun de las palmas de las manos se llenan de chi y se alejan ligeramente al espirar las manos se acercan al pecho y propagan el chin desde las palmas hacia el centro del pecho para fortalecerlo [Música] este ejercicio fortalece sanchis la energía ancestral que favorece los pulmones y el corazón practica lo de 5 a 10 minutos para terminar acerca a los pies abre los brazos lateralmente para captar la energía cósmica del cielo y hacerla penetrar por encima de la cabeza llenando el cuerpo hasta la planta de los pies [Música] la cabeza de tortuga es un ejercicio de longevidad la tortuga es uno de los tres animales de la longevidad inspira levantando la cabeza hacia el cielo con el mentón hacia adentro espira haciendo un círculo lo más ancho posible con el mentón hacia adelante inspira respira [Música] inspira cuando el mentón vuelve y sube espira cuando baja concéntrate en las vértebras cervicales para mejorar los problemas de la artrosis concéntrate también en el centro de la cabeza con el fin de favorecer el bombeo cráneo sacral y hacer circular el líquido cefalorraquídeo y la sangre en la cabeza hace el movimiento unas cuantas veces 20 30 o 50 y luego repite a la inversa espira y baja el mentón inspira sube y acerca el mentón espira baja inspira sube [Música] el movimiento debe ser natural fluido y sin sacudidas repite el mismo número de veces que en el sentido anterior este ejercicio es beneficioso para la actividad cerebral pues estimula la memoria y la concentración es un buen movimiento andy age [Música] la grulla segundo animal de la longevidad está relacionada con el pecho y el segundo dan dial inspira y acerca las manos espira y empuja al inspirar saca el pecho y al expirar saca las dorsales hacia atrás inspira y saca el pecho espira y arkía la espalda sin mover la cabeza inspira espira puedes repetir este movimiento de 50 a 100 veces hasta notar que los hombros empiezan a doler fortalecerá el cci de los pulmones sanchis la energía ancestral y el chi del corazón luego levante el pie izquierdo y haz tres flexiones sobre la pierna derecha [Música] capta la energía de la tierra llena los pulmones [Música] con la práctica puedes aumentar el número de flexiones cambia de pierna inspira respira inspira expira capta la energía de la tierra fortalece los pulmones si notas calor en el pecho es una buena señal para terminar coloca las manos en el dandy an el ciervo es el tercer animal de la longevidad con las piernas son poco flexionadas y las rodillas fijas mueve la pelvis haciendo círculos como dibujando con la punta del coxis haz lo primero en un sentido varias veces inspírate en la primera mitad del círculo y expirando en la segunda mitad [Música] este animal de la longevidad está relacionado con la sexualidad la libido y las hormonas [Música] luego cambia de sentido y sigue haciendo círculos lo más amplio es posible [Música] las rodillas permanecen fijas [Música] el siguiente ejercicio es el ciervo saca y mete la cola [Música] saca la pelvis hacia adelante en retro versión y mueve el sacro hacia atrás respira y avanza inspira y retrocede [Música] estos dos ejercicios que estimulan la vitalidad se pueden practicar 20 30 o 50 veces [Música] la ondulación del dragón separa los pies a la misma distancia que existe entre los hombros y flexiona las piernas ligeramente inicia un movimiento de vaivén del coxis muy leve casi imperceptible espira cuando el coxis va hacia adelante e inspira cuando va hacia atrás sincroniza la respiración con este movimiento [Música] luego intensifica la amplitud del movimiento para columpiar la pelvis entera alrededor del eje del min en el hueco lumbar y del ombligo pelvis hacia atrás pelvis hacia adelante [Música] las rodillas y los brazos flexibles progresivamente el cuerpo entero se incorpora al movimiento de la pelvis a medida que la amplitud y la velocidad aumentan [Música] la ondulación llega a las últimas dorsales los brazos oscilan las rodillas acompañan el movimiento que alcanza las dorsales medias y las altas puedes acelerar el movimiento o seguir con el mismo ritmo cada uno decide [Música] por último las cervicales se incorporan al movimiento hacia adelante cuando se flexiona las piernas y hacia atrás cuando se estiran todo el movimiento se realiza de abajo hacia arriba abajo flexionando para volver a subir ondula apuntando con los dedos corazón a whale u el coxis inspira mm en el hueco de los riñones inspira santiago inspira sienta o el centro de la espalda inspira jianzhong el centro del pecho inspira y usen el occipucio inspira y en tan el tercer ojo inspira y bajo y la cima de la cabeza inspira sigue ondulando en espiral concentrándose en las etapas de los tres tan tian [Música] para finalizar ralentiza el ritmo y disminuye la amplitud del movimiento empezando por las cervicales después las dorsales las lumbares y la pelvis por último termina con el vaivén imperceptible del coxis la ondulación del dragón estimula los tres tan tian [Música] finaliza colocando las manos sobre el tan tian [Música] separa los pies y dan nueve golpecitos desde el abdomen en el lado izquierdo hasta la raíz del hombro tres veces luego en series de tres da 9 golpecitos en el interior del brazo 9 en el antebrazo y 9 en la mano continúa con 9 golpecitos en el dorso de la mano 9 en el exterior del antebrazo y 9 en el brazo repite el ejercicio en el lado derecho siempre en series de 3 da 9 golpecitos desde el abdomen hasta la raíz del hombro luego 9 en el interior del brazo [Música] 9 en el antebrazo [Música] y nueve en la mano prosigue con el dorso de la mano y el exterior del antebrazo y del brazo aleja el viento estimula la superficie del cuerpo lo calienta regula su temperatura y aumenta las defensas continúa el recorrido de los meridianos vejiga y vesícula biliar en el cráneo desde la frente hacia atrás luego alcanza los meridianos que están detrás en la espalda golpetea nueve veces la espalda y la zona lumbar las nalgas las piernas el hueco de las rodillas y las pantorrillas hasta los pies repitiendo siempre tres veces ahora el interior de las pantorrillas 9 golpecitos 3 veces sigue el recorrido de los meridianos a cada lado en el interior de las piernas 9 golpecitos tres veces por último el abdomen nueve golpecitos tres veces repite toda la serie por lo menos tres veces [Música] este es un ejercicio para fortalecer los pulmones inspira espira inspira delante estira girando a 90 grados inspira espira inspira respira las manos no bajan del todo llegan hasta la cintura [Música] continúa el mayor tiempo posible al menos dos tres o cinco minutos para fortalecer los hombros y los pulmones es un excelente ejercicio en caso de inflamación de los hombros pero se debe practicar progresivamente [Música] gira a 90 grados para poder mirar hacia atrás [Música] inspira espira inspira espira termina con los brazos a lo largo del cuerpo con los puños cerrados golpetea el punto susan lee debajo de las rodillas en el borde exterior de las tibias de 10 a 15 veces luego sigue dando golpecitos en la espalda al nivel de ming men ligeramente más arriba esta zona rige el bazo y el estomago arquea la columna mirando el cielo flexiona las rodillas baja el golpe t a 10 veces susan linn el punto 36 meridiano del estómago y luego la espalda en toda la zona del min men abajo y arriba 20 v y 21 v puntos que rigen el bazo y el estómago vuelve a golpear susan linn hasta que no te es un calor enérgico sigue con los lumbares la cintura arqueada mirando al cielo repite este movimiento 10 veces para fortalecer el bazo y el estómago y fortalecer la digestión y la asimilación de nutrientes [Música] también es útil para tratar casos de anorexia y desnutrición para terminar coloca las manos sobre el deán dial levanta un pie y golpea a cada lado de la rótula alternando una rodilla y la otra son los puntos 34 v de vesícula biliar y aileen wang y 9 r del bazo jin lin wang puedes dar golpecitos con la palma de las manos o con los puños cerrados este ejercicio estimula la digestión la función biliar y hepática y permite trabajar el equilibrio los chinos lo practican mucho en los parques por su doble función equilibrio y digestión sube las rodillas lo más alto que puedas casi al nivel del pecho termina con las manos sobre el anciano [Música] inspira por la nariz y expira por la boca el cuerpo erguido los ojos cerrados cuando se inspira por la nariz la punta de la lengua toca el paladar cuando se aspira por la boca la punta de la lengua tocando la parte inferior de la boca [Música] con los ojos cerrados al inspirar mira al 30 grados hacia arriba y el espirar 30 grados hacia abajo [Música] con la lengua tocando el paladar y la mirada hacia arriba inspira con la lengua tocando la parte inferior de la boca y la mirada hacia abajo espira puedes practicar este ejercicio durante 5 10 ó 15 minutos la respiración es lenta y constante respira me inspira respira [Música] inspira lengua en paladar ojos hacia arriba [Música] espira lengua tocando la parte inferior de la boca ojos hacia abajo inspira con la boca cerrada y espira siempre con la boca bien abierta inspira subiendo los brazos extendidos sigue inspirando mira hacia el lado izquierdo y levanta la mano izquierda la mano derecha baja espira e inspira subiendo la mano derecha la mano izquierda baja y aspira cuando la mano izquierda sube las rodillas y en juntas flexionan hacia la izquierda vuelve al centro cuando la mano derecha sube las rodillas van hacia la derecha flexionadas y juntas espira inspira respira gira bien la cabeza hacia la mano levantada inspira gira la cabeza hacia el centro baja los brazos y termina colocando las manos sobre el dandy and [Música] ejercicio de masaje de los ojos coloca los dedos índice en la comisura interna de los párpados es el punto de acupuntura llamado chin minh presiona con firmeza y activa el chi luego gira los puños y presiona de nuevo activando el chi en la comisura interna de los párpados dobla los índices y presiona con los nudillos el punto 2 v al principio de las cejas [Música] [Música] con la punta de los índices presiona las sienes en el punto llamado está yang [Música] ahora presiona con la punta de los índices el hueco debajo de las órbitas que corresponde al primer punto del meridiano del estómago mientras presionas mira a la izquierda y luego a la derecha forzando la mirada para ver lo más lejos posible a la izquierda y a la derecha [Música] practica cada ejercicio durante 12 minutos tanto la presión de los puntos como la mirada a la derecha e izquierda luego coloque los dedos de manera que puedan apoyarse en todos los puntos alrededor de las órbitas en la comisura interna de los párpados en las cejas en las sienes y en el hueco debajo de las órbitas con la mente activa el chip en la punta de los dedos para que penetre en el interior de los ojos [Música] termina con un palmeo [Música] [Música] tapa totalmente la luz con ayuda de las manos los ojos relajados ligeramente abiertos sin ver la luz [Música] con el cuerpo recto y los pies juntos gira los hombros de atrás hacia adelante y poco a poco aumenta la amplitud para involucrar el esternón y las dorsales altas la cabeza acompaña libremente al cabo de tres o cuatro movimientos arquette hacia atrás levanta los brazos hacia el cielo y baja espirando hasta colocar las manos sobre un taburete imaginario a la altura de las rodillas con la espalda recta las cervicales arqueadas y los ojos muy abiertos gira la cabeza de izquierda a derecha haciendo un círculo completo en la misma posición gira la cabeza en el otro sentido luego relaja totalmente la espalda la cabeza y los brazos inspira y sube la espalda redondeada vértebra por vértebra gira los hombros de atrás hacia adelante aumenta la amplitud involucrando el pecho y el esternón arquea te levanta los brazos hacia atrás y baja hacia adelante hasta la altura de las rodillas abre bien los ojos mira a la izquierda abajo a la derecha delante luego a la derecha abajo a la izquierda [Música] delante espira vuelve a subir lentamente practica este ejercicio siempre en series de 3 como mínimo es bueno hacerlo en la oficina pues relaja alivia el cansancio acumulado frente al ordenador y protege la vista [Música] porque ahí aspira [Música] las manos sobre el taburete a la altura de las rodillas con los ojos bien abiertos gira la cabeza a la izquierda y luego a la derecha suelta la espalda la cabeza y los brazos relaja todo tu cuerpo inspira y sube con la espalda encorvada para terminar con lo que las manos sobre él dan tian acuéstate boca arriba los brazos y las piernas separados las palmas de las manos hacia el cielo respira tranquilamente empezando por los pies y los dedos de los pies inspira y nota como la energía penetra la piel y llega hasta la médula de los huesos respira y deja salir la energía de la médula hacia la piel luego repite lo mismo con los huesos de las piernas la tibia y el peroné las rótulas el fémur debes inspirar y expirar varias veces visualizando cada zona del cuerpo antes de pasar a la siguiente luego las caderas la pelvis las costillas el esternón [Música] después los brazos los antebrazos las manos y los dedos luego la cabeza y los huesos de la cara [Música] al final de este ejercicio que puede durar unos 15 minutos puedes respirar a través de todos los huesos del cuerpo la médula capte el chi del exterior y devuelve el chi usado conservando sólo la energía pura es una manera de nutrir los huesos fortalecer fracturas y luchar contra la artrosis y la desmineralización practique este ejercicio con calma solo trabajando cada parte del esqueleto durante 10 o 15 minutos como mínimo [Música] trabaja las articulaciones de los pies empezando por los dedos flexión extensión flexión extensión tanto cuando flexiones como cuando estiras lleva el peso del cuerpo sobre los dedos de los pies para ejercer una presión suficiente que haga trabajar las articulaciones y las falanges [Música] la práctica diaria de este ejercicio previene la deformación de los dedos de los pies [Música] luego cambia de pie y repite el mismo ejercicio [Música] extiende flexiona extiende apoya el peso del cuerpo flexiona y apoya otra vez estira y flexiona haz series iguales para cada piel después continúa con los ejercicios de las articulaciones y las falanges de las manos con las bolas especiales para ello consulte el libro [Música] para terminar junto a los pies [Música] siéntate sobre un cojín con la columna vertebral derecha y los ojos cerrados enfoca la respiración en el ombligo como respirando a través del mismo ombligo a medida que alcanza es una paz interior la respiración se vuelve más sutil disminuye hay que soltarse hasta que parezca que no se respira que la respiración se ha vuelto virtual se la llama respiración embrionaria esta respiración también se puede practicar acostado sobre el lado derecho con la cabeza reposando sobre un cojín la mano derecha se sitúa a la altura de la frente la mano izquierda sobre la cadera y la rodilla izquierda delante de la pierna derecha 
